B群是什麼？吃太多B群會有副作用嗎？吃B群有什麼效果？

 

常常會聽到許多營養食品、提神飲料講到B群，在保健食品中也常看到關於維生素B的添加，到底B群是什麼？常吃B群會怎樣樣？會有過量攝取的問題嗎？今天這篇文就來跟大家好好分享B群的好處與幫助，以及可能的風險。

 

一、B群是許多維生素B的綜合。

一般B群由 8 種維生素B 組成，是人體需要的水溶性維生素之一，分別是維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B7、維生素B9和維生素B12。

B群維生素不同於其他維生素，並不是單一的營養素，而是一個家族的維生素，每種維生素在人體中扮演不同的角色，協助身體維持正常的生理功能，依照衛福部公告可敘述之生理功能，有以下的效果。

維生素 B1：有助於維持能量正常代謝。幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。有助於維持正常的食慾。

維生素 B2：有助於維持能量正常代謝。有助於維持皮膚的健康。

維生素 B6：有助於維持胺基酸正常代謝。有助於紅血球中紫質的形成。幫助色胺酸轉變成菸鹼素。有助於紅血球維持正常型態。增進神經系統的健康。

維生素 B12：有助於紅血球的形成。增進神經系統的健康。

其中 B3是指菸鹼酸、B5是泛酸、B7是生物素、B9是葉酸，被常被獨立出來添加使用。

二、B群裡為什麼沒有 B4、B8、B10、B11 呢？

B群維生素的命名是按照它們最初被發現的順序而命名的，從維生素B1開始，維生素B1最初被稱為維生素B，因為它是經過提取後發現的第二種維生素。當時，維生素A已被發現並被稱為維生素，因此維生素B成為了第二種被發現的維生素。

隨著時間的推移，越來越多的B群維生素被發現和分離出來，直到所有的B群維生素都被確定了。在命名B群維生素時，已經使用了維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。而其他維生素B被發現與其他維生素指的是同分子，因此就從B群中排除，所以才沒有B4、B8、B10和B11等編號的維生素存在。

 

三、吃太多B群會不會有副作用

如正常飲食攝取，不會有過量的可能，還是有可能產生副作用，例如：

1. 肌肉疼痛和痙攣：過量的維生素B6可能會導致肌肉疼痛和痙攣。

2. 過敏反應：某些人可能對B群維生素過敏，出現過敏反應，例如皮疹和蕁麻疹等。

3. 疲勞和頭痛：過量的維生素B5可能會導致疲勞和頭痛等副作用。

4. 消化不良：大量攝入維生素B3和B5可能會導致消化不良。

通常人體無法吸收的B群會隨著尿液排出，只要不是短時間內大量攝取，基本上都不用太擔心。

四、B群該怎麼吃比較有效果？

要吃B群補充營養，要注意以下三點：

1. 足量成分，只要補充到一定程度，才會有所幫助，不論是提神或是維持健康。

2. 來源，一般維生素 B 群來源取得容易，選擇來源天然的維生素B更有保障。

3. 配方搭配，B群雖然有其功效，但單獨吃還是效果有限，通常為搭配完整配方服用會更能顯見出 B 群的幫助。

一般市售 B 群只要選擇大廠牌、或是與原廠合作的B群，都不會有太大的問題，只要注意其成分來源與劑量，選擇適合自己的就可以了。

 

以上就是關於維生素B群的介紹，希望對你有幫助，想選擇品質好又有完整配方的B群提神產品，可選擇日醒神，幫助你每日有活力幹勁，很適合需要長時間上班的工作者喔！