常常會失眠睡不著嗎？躺床上好久還是沒睡意嗎？為什麼會失眠呢？

 

很多人都不覺得自己會有失眠困擾，年輕時常常是一躺床就睡，睡不著就起來玩，但是當年齡越來越大，或是長期因睡不好導致身體狀況出問題時，才驚覺原來睡眠對健康影響這麼大，可是生活習慣已經養成了，也找不到為什麼會失眠的原因，只能靠著藥物或偏方幫助一時入睡，撐過一天是一天。那到底為什麼會有失眠問題，大抵上都是來自於三種狀況：

（貼心提醒：有嚴重失眠困擾者，建議還是找專業醫師診療）

 

失眠原因一：生活影響，因焦慮造成心情緊繃難以放鬆。

有一種失眠，不是真的睡不著，而是睡不好，帶著焦慮睡覺，有睡跟沒睡一樣，這種狀況更嚴重一點，就會變成完全睡不著。常見於隔天有重要的事要早起時，例如重要出遊、會議、出國、出差、考試等，這時候會因為心情太過緊張興奮，讓腎上腺素持續作用，造成睡不著的狀況。

通常只要過了那行程，就會恢復，但如果這個狀態是長期的，常見如工作壓力、升學壓力等，就會變成成期失眠狀況，這時即使離開了工作與考試結束，還是需要很長一段時間，才能擺脫這樣的狀況。

解法：透過其他活動，改變注意力與放鬆身心，例如運動，選擇有氧類型的運動，可以長時間轉移注意力，也能讓大腦有愉悅感。其次閱讀紙本書也是不錯的選擇，減少聲光刺激，進入紙本畫面想像，能有助於大腦暫時脫離煩惱壓力。剩下的就是社交活動、外出散心等，也能夠幫助改變生活緊張感，讓夜晚更好入睡。

失眠原因二：營養失衡，過度提神造成慢性疲勞體質。

喝咖啡已經不只是提神，更是一種社交活動，而含茶手搖飲也是許多人的最愛，這些飲品都含有咖啡因，一些人會開完笑的說自己血管裡流的不是血，而是咖啡，這句話說起來好玩，但真正影響的結果可能比想像還嚴重。

咖啡因的代謝需要 6-8 小時左右，如果超過下午 4 點喝的話，那到晚上睡覺可能都還沒有睡意，晚上再造成早上起來無力無精神，又再喝一杯咖啡，變成惡性循環，最終導致慢性疲勞體質，明明沒做什麼事，卻總感覺身體好累，白天好累不能睡，晚上要睡卻睡不著。這種體質一旦養成，則需要花許多力氣去慢慢轉換生活，才有可能再次享受休息後精神旺盛的感覺。

解法：減少咖啡因攝取，需提神時，用代謝速度較快的產品，如 B 群、熊蔥等，讓身體能夠自然代謝，並且不會影響晚上睡眠，在平日飲食時也注意營養均衡，可多補充如香蕉、番茄、青花菜等食物，都包含可幫助入睡的 GABA，另外也可以在調理身體時，透過額外營養品補充，選擇含有鈣、鉀等營養品是很好的選擇。

 

失眠原因三：環境影響，睡覺環境不安穩導致緊張感。

睡眠是一種毫無防備的狀態，因此身體會下意識的避免有危險的東西，在不安心的地方會難以入睡，即使睡著，也處於戒備狀態，這點視每個人狀況而有不同程度的影響。

有些人是連時鐘的秒針聲音都會聽得到，有些人則是一定要在全暗的地方才睡得著，而環境影響的問題，長期下來會變成睡眠習慣，如果沒有養成良好的睡眠習慣，則當輕微壓力來襲，就容易失眠，而平常即使睡著也只能淺眠或容易驚醒。

解法：建議自己睡眠的儀式，例如睡前要有簡單的伸展、睡前 30 分不玩手機改看紙本書或是寫日記、將鬧鐘放至遠處或改用數位型時鐘、戴耳塞、蓋有重量的被子、尋找安撫物等，只要建立好自己的睡眠儀式，就能在潛意識中告訴自己「現在是該睡覺時間了」͏͏͏͏，讓大腦進入休眠狀態，也讓心情容易放鬆。

 

以上就是常見的失眠睡不著的原因與解法，失眠問題是人生大事，如果開始發現自己有失眠狀況，建議就可以開始尋找解法，而如果是嚴重失眠問題，建議找專業醫師諮詢，睡得好才有好未來，別讓夜晚上的困擾成為白天的煩惱。