你有睡眠困擾嗎？常睡不著又容易醒嗎？睡不著該吃什麼比較好呢？

 

現代人因為生活緊張、焦慮，因此常會有睡眠問題的狀況，白天喝咖啡因提神，晚上卻睡不著。翻來覆去好不容易睡著了，但卻也已經該起床了。導致白天沒精神，晚上又難入睡。也讓許多人會藉助安眠藥來幫助入睡，但藥吃多了總是不好，其實只要注意好生活作息，平時記得補充營養，就能夠慢慢讓晚上更好入睡。

 

以下列出五種能夠幫助入睡的食物，都包含了讓人好眠的營養成分，平時吃東西時多注意一下，就能讓晚上好睡，白天有精神。

 

一、堅果類：如豌豆、黃豆等

堅果類食物在日常飲食中比較少會吃到，但這類食物的營養成分對人體很好，尤其是黃豆、豌豆等，都因富含 GABA 營養素，能夠有效改善睡眠品質，讓人晚上更好入眠。

除此之外，綜合堅果也大多因富含不飽和脂肪酸、蛋白質和纖維，對於改善血糖血脂大有幫助，並且其油脂帶來的飽足感，也能減少半夜空腹帶來的不適感，可說是好出多多。

如果有睡不著的狀況，可以嘗試在三餐過後補充堅果類食品，讓自己更加健康好睡。

 

二、蔬菜類：如菠菜、綠花椰菜等。

蔬菜不只是健康營養的代表，特定的蔬菜也有助睡眠品質，像是菠菜、綠花椰菜、番茄等，都有豐富的 GABA 營養素，在三餐中有意識的增加這些蔬菜的補充，對於睡眠品質大有幫助。

其中像是青花菜，含有豐富的維生素B1、B2，還有維生素 C ，都對身體很有好處，不過要特別注意的是，由於這些成分都是水溶性的，所以不可以高溫烹調，避免營養流失，建議用蒸的或川燙方式，更能吃到完整的營養喔。

 

三、水果類：柑橘、香蕉等。

眾所周知，睡前吃一根香蕉可以幫助睡眠，除了香蕉的裡有滿滿的鉀和維生素 B6 之外，也有 GABA 營養素，且香蕉是屬於低 GI 的食物，也就是升糖指數不高，不會對血糖造成影響，因此只要適量食用，就能幫助改善睡眠狀況。

而柑橘除了同樣有 GABA 營養素外，也有鎂、鉀與大量的維生素和礦物質，可以有效的幫助入睡，更能夠幫助抗氧化，達到養顏美容的效果，睡前吃一顆橘子，可以讓人睡越睡美，神清氣爽。

四、穀物類：糙米、馬鈴薯等。

糙米是精製程度最低，也因此保留最完整營養的穀物，飽含豐富的膳食纖維外，亦有維生素Ｅ、B1 等營養素，更有豐富的礦物質和 GABA 營養素，可說是米中之聖，比起吃白米，糙米對人體的幫助更大，因此如果平常的主食為白米飯，只要改成吃糙米，就能夠讓晚上更好睡，也越吃越健康。

馬鈴薯則是含有高鋅、高鉀等營養，還有類黃酮、檞皮素等，當然也有 GABA 營養素，有助於心血管健康，只要烹煮得當，就能夠獲得營養也不擔心熱量。建議用蒸或烤的方式料理是最好的，盡量不要碰到水，避免鉀的流失，有時候睡前來一顆馬鈴薯加上一片起司，可說是最棒的宵夜了。

 

五、發酵醃漬物：泡菜、優酪乳等。

一般發酵醃漬物都含有 GABA，因為當食物裡的營養物與微生物發生作用，就可以合成 GABA，而發酵醃漬物口味大多較受人喜歡，保存期限較長，因此也是我們日常較好補充營養的食物。

如人們喜歡吃的韓式料理，就大多有泡菜的存在，因此三餐中加一小盤泡菜，可以補充許多益生菌外，也可以增加 GABA 的攝取，另外像是優酪乳、納豆等發酵物，也是很好的營養補充，只是因味道特殊，每個人接受度不同，可依喜好適量補充即可。

 

以上就是五類睡不著時可以補充的食物，也包含許多我們日常就能夠吃到的美食、零食，都是很容易獲取的，只要在平常吃東西時，再刻意挑選過，就能夠為自己補充好眠營養，養成好睡有精神的體質。

 

希望今天的內容對你有幫助，也祝福你今晚一夜好眠，擺脫失眠困擾，晚安。